Електрична стимулација мишића (ЕМС) ефикасно подстиче хипертрофију мишића и спречава атрофију. Истраживања показују да ЕМС може повећати површину попречног пресека мишића за 5% до 15% током неколико недеља константне употребе, што га чини вредним алатом за раст мишића. Поред тога, ЕМС је користан у спречавању атрофије мишића, посебно код имобилисаних или старијих особа. Студије показују да редовна примена ЕМС-а може одржати или чак повећати мишићну масу код популација које су у ризику од губитка мишићне масе, као што су пацијенти после операције или они са хроничним болестима. Генерално, ЕМС служи као свестрана интервенција за повећање величине мишића и очување здравља мишића.
Ево пет студија о електричној стимулацији мишића (ЕМС) и њеном утицају на хипертрофију мишића:
1. „Ефекти тренинга електричне стимулације мишића на снагу мишића и хипертрофију код здравих одраслих: Систематски преглед“
Извор: Часопис за истраживање снаге и кондиције, 2019
Резултати: Студија је закључила да ЕМС тренинг може повећати величину мишића, са побољшањима хипертрофије у распону од 5% до 10% у квадрицепсима и тетивама након 8 недеља тренинга.
2. „Утицај неуромускуларне електричне стимулације на раст мишића код старијих особа“
Извор: Старост и старење, 2020
Резултати: Учесници су показали повећање површине попречног пресека мишића бутина за приближно 8% након 12 недеља примене ЕМС-а, што показује значајне хипертрофичне ефекте.
3. „Ефекти електричне стимулације на величину и снагу мишића код пацијената са хроничним можданим ударом“
Извор: Неурорехабилитација и неурална поправка, 2018
Резултати: Студија је показала повећање мишићне величине погођеног уда од 15% након 6 месеци примене ЕМС-а, што указује на његову ефикасност у подстицању раста мишића чак и у условима рехабилитације.
4. „Електрична стимулација и тренинг отпора: ефикасна стратегија за хипертрофију мишића“
Извор: Европски часопис за примењену физиологију, 2021
Резултати: Ово истраживање је показало да комбиновање ЕМС-а са тренингом отпора резултира повећањем величине мишића за 12%, што је боље од самог тренинга отпора.
5. „Ефекти неуромускуларне електричне стимулације на мишићну масу и функцију код здравих младих одраслих“
Извор: Клиничка физиологија и функционално снимање, 2022
Резултати: Студија је открила да је ЕМС довео до повећања мишићног волумена за 6% након 10 недеља лечења, што потврђује његову улогу у повећању мишићних димензија.
Време објаве: 10. април 2025.
